Gebeliğin 32. haftasında uyku kalitesi çoğu anne adayı için düşebilir 🛏️. Büyüyen karın, sık idrara çıkma ve mide yanması gece uykusunu sık sık böler. Ayrıca doğuma dair kaygılar zihninizi meşgul ederek uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

🌙 Uyku Problemlerinin Nedenleri:

• Bebeğin büyümesiyle rahat pozisyon bulmanın zorlaşması
• Mide reflüsü ve hazımsızlık 🔥
• Gece bacak krampları 🦵
• Hormonal değişiklikler ve kaygılar

✨ Uyku Kalitesini Artırmak İçin Öneriler:

• Sol yanınıza yatarak uyuyun, bu pozisyon hem kan dolaşımını artırır hem de rahme giden kan akışını iyileştirir.
• Karın ve bacak arasına yastık koyarak destek sağlayın 🛌.
• Akşam yemeğinden sonra ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının 🍽️.
• Ilık bir duş almak gevşemenize yardımcı olur 🚿.
• Yatmadan önce telefon ve bilgisayardan uzak durarak zihni sakinleştirin 📵.

Unutmayın, düzenli uyku anne ve bebek sağlığı için çok önemlidir. Şikâyetleriniz çok şiddetliyse doktorunuza danışabilirsiniz.