Gebeliğin 34. haftasına gelindiğinde anne adaylarının en sık şikâyet ettiği konulardan biri bacak krampları ve ödem (şişlik) olur 🤰. Özellikle geceleri uykudan uyandıran kramplar ve gün boyu ayak bileklerinde oluşan şişlikler rahatsızlık verebilir. Bu durum çoğunlukla gebeliğin doğal bir parçasıdır ve basit önlemlerle hafifletilebilir.

🦵 Bacak Krampları Neden Olur?

• Artan kilo ile birlikte bacak kaslarına daha fazla yük biner.
• Magnezyum ve kalsiyum eksikliği kaslarda ani kasılmalara yol açabilir.
• Uzun süre aynı pozisyonda kalmak krampları tetikleyebilir.

💧 Ödem (Şişlik) Neden Artar?

• Rahmin büyümesi ile toplardamarlara baskı artar ve bacaklarda sıvı birikir.
• Sıcak hava ve uzun süre ayakta kalmak şişliği artırır.

🌸 Krampları ve Ödemi Hafifletme Yöntemleri

• Günlük Germe Egzersizleri: Özellikle yatmadan önce baldır germe hareketleri yapın.
• Bol Su Tüketin: Yeterli sıvı almak vücuttaki dolaşımı düzenler 💧.
• Yan Yatış: Sol yan yatmak kan akışını kolaylaştırır.
• Ayakları Yükseltmek: Dinlenirken ayaklarınızı yastıkla hafifçe yukarı kaldırın 🛏️.
• Konforlu Ayakkabılar: Dar veya topuklu ayakkabılardan kaçının 👟.
• Magnezyum ve Kalsiyum: Doktor önerisiyle takviye kullanılabilir.

⚠️ Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar
Ani ve tek taraflı şişlik, şiddetli ağrı ya da kızarıklık fark ederseniz, pıhtı riski olabileceği için hemen doktorunuza başvurun 🩺.

✨ Son Söz
34. haftada kramplar ve ödem çoğunlukla geçici ve zararsızdır 🌷. Düzenli egzersiz, bol sıvı tüketimi ve doğru pozisyonlarda dinlenmek bu süreci çok daha rahat geçirmenize yardımcı olur 💖.