Üçüncü trimesterle birlikte uykunuz sık sık bölünebilir 😴. Karın büyüdükçe rahat pozisyon bulmak zorlaşır, bacak krampları ve huzursuz bacak sendromu uyku kalitesini etkileyebilir.

💡 Uyku İpuçları:

• Sol yan yatış: Kan akışını artırır, rahmin üzerindeki basıncı azaltır 🛏️.
• Yastık desteği: Dizler arasına ve karın altına yerleştirilen yastıklar pelvik ve bel basıncını azaltır.
• Akşam yemeği ve sıvı kontrolü: Geç ve ağır yemeklerden kaçının; yatmadan 2–3 saat önce sıvı alımını azaltın.
• Hafif yürüyüş ve esneme: Gün içinde bacak kramplarını azaltır ve rahatlamanızı sağlar 🚶‍♀️.
• Kısa gündüz kestirmeleri: 15–20 dakikalık şekerlemeler, gece uykusunu bozmaz ama enerji toplamanıza yardımcı olur.

✨ Son Söz: 28. haftada uyku düzeni zorlaşsa da doğru pozisyon ve küçük önlemlerle geceyi daha konforlu geçirebilirsiniz 🌙.