29. hafta gebeliğinde bacak krampları ve şişlikler sık karşılaşılan sorunlardandır 🦶. Bu durum, dolaşımın yavaşlaması ve rahmin alt ekstremitelere yaptığı baskı nedeniyle ortaya çıkar.

💡 Öneriler:

• Ayak ve bacakları yukarı kaldırmak: Gün içinde 10–15 dakikalık kısa molalarda ayaklarınızı kalp hizasının üstüne kaldırmak ödemi azaltır 💧.
• Diz germe ve baldır esnemeleri: Kramp riskini azaltır ve kasları rahatlatır 🏃‍♀️.
• Hafif yürüyüşler: Kan dolaşımını hızlandırır ve ödemi önler 🚶‍♀️.
• Sıkı çorap veya destek çorapları: Topuk ve baldır kısmına basınç uygulayarak kan dolaşımını destekler.
• Sıvı ve tuz dengesi: Bol su içmek, aşırı tuzdan kaçınmak şişliğe karşı etkilidir 💧.

✨ Son Söz: Bacak krampları ve şişlikler 29. haftada normaldir, ancak doğru önlemlerle konforlu bir üçüncü trimester geçirebilirsiniz 🌙. Düzenli hareket ve basit egzersizler, bu süreci çok daha rahat hale getirir.