Gebeliğin 9. haftasında anne adaylarının en sık yaşadığı durumlardan biri uyku düzenindeki bozulmalardır 😴. Hem hormonal değişimler hem de zihinsel yoğunluk, uyku kalitesini etkileyebilir.

🌱 Hormonal Etkiler
Bu dönemde artan progesteron hormonu, gündüzleri yorgunluk ve uyku hali yaratırken geceleri uykuya dalmayı güçleştirebilir. Ayrıca sık idrara çıkma, mide bulantısı ve reflü şikâyetleri de uyku bölünmelerine sebep olur.

💭 Duygusal Dalgalanmalar
Anne adayının aklında sürekli bebeğin sağlığı, annelik sorumlulukları ve gelecekle ilgili sorular olabilir. Bu yoğun düşünceler, uykuya geçişi geciktirip uykunun sık sık bölünmesine neden olabilir.

💖 Daha Rahat Bir Uyku İçin Öneriler

• Akşamları hafif yemekler tercih edin 🍲
• Ilık bir duş alarak bedeni rahatlatın 🚿
• Nefes egzersizleri ya da kısa meditasyon yapın 🧘‍♀️
• Rahat yastıklarla yan yatış pozisyonunu deneyin 🌙

✨ Son Söz
Bu haftalarda uyku bozuklukları oldukça normaldir. Düzenli kontroller, dengeli beslenme ve küçük yaşam alışkanlıklarıyla uyku kalitesini artırmak mümkündür. Anne adayının unutmaması gereken en önemli şey: bu sürecin geçici olduğudur 🌷.