Gebeliğin 18. haftasında büyüyen karın ve değişen hormonlar nedeniyle uyku düzeninde bozulmalar görülebilir 😴. Bu durum oldukça normaldir ancak birkaç küçük önlemle daha rahat uyuyabilirsiniz.

🛌 Uyku Pozisyonu

Bu haftadan itibaren sol yana yatmak önerilir. Bu pozisyon, hem rahme hem de bebeğe giden kan akışını artırır ve ödem oluşumunu azaltır.

🧘‍♀️ Rahatlama Önerileri

• Yatmadan Önce Hafif Egzersiz: 10-15 dakikalık esneme hareketleri kas gerginliğini azaltır.
• Ilık Duş: Yatmadan önce kısa bir duş rahatlamanızı sağlar 🚿.
• Oda Ortamı: Odanın serin, sessiz ve karanlık olmasına dikkat edin.
• Yastık Desteği: Bacak arasına veya bel altına yastık koymak pozisyonu rahatlatır 🛏️.

🍵 Beslenme İpuçları

Akşam saatlerinde ağır yemeklerden kaçının, kafein tüketimini sınırlandırın. Bitki çayları (doktorunuza danışarak) uykuya geçişi kolaylaştırabilir.

✨ Son Söz: 18. haftada uyku düzeni bazen zorlaşsa da doğru pozisyon, rahatlatıcı rutinler ve küçük önlemlerle kaliteli bir uyku mümkün 🌙💤.