Hamilelikte Fazla Kilo Alımını Önlemek İçin İpuçları

Gebelik Takibim Konu Bilgileri

Konu Hakkında Merhaba, tarihinde Gebelik kategorisinde SosyalAnne tarafından oluşturulan Hamilelikte Fazla Kilo Alımını Önlemek İçin İpuçları başlıklı konuyu okuyorsunuz. Bu konu şimdiye dek 576 kez görüntülenmiş, 4 yorum ve 3 tepki puanı almıştır...
Kategori Adı Gebelik
Konu Başlığı Hamilelikte Fazla Kilo Alımını Önlemek İçin İpuçları
Konbuyu başlatan SosyalAnne
Başlangıç tarihi
Cevaplar
Görüntüleme
İlk mesaj tepki puanı
Son Mesaj Yazan Hilalll

SosyalAnne

2 Erkek 1 Kız
Test
rank
Katılım
2 Ocak 2021
Mesajlar
510
Konum
İstanbul
Hamilelikte Fazla Kilo Alımını Önlemek İçin İpuçları

Aşırı kilolu olmak ya da diğer adıyla obezite; doğurganlığı düşürdüğü için hamile kalmak isteyenler de dahil olmak üzere hiç kimse için sağlıklı değildir. Bununla birlikte, hali hazırda hamile olan kadınlar için, hamilelik sırasında fazla kilo almayı önlemek için sağlıklı yiyecekler yemek gereklidir.

Hamile bir annenin, bebeğinin gelişimi için gereken tüm besinleri almasını sağlamak için dengeli bir diyete ve bir egzersiz programına ihtiyacı vardır. Hamileliğiniz sırasında öğün porsiyon miktarını iki katına çıkararak "iki kişilik yemek yemeniz" gerekmez, besin açısından zengin gıdalardan ekstra kalori almanız gerekir.

Bununla birlikte, hamilelikten önce tükettiğinizden yalnızca 100 ila 300 kalori fazla tüketmek, bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak ve kilo alımını kontrol altında tutmak için yeterlidir. Kilo kadından kadına ve hamilelikten hamileliğe değiştiğinden, doktorunuzla diyetinizi planlayın ve ona hamilelik sırasında ne kadar kilo almanız gerektiğini sorun.

Bir anne adayının hamilelik sırasında ortalama olarak sadece 10 ila 13 kg alması gerektiği tahmin edilmektedir, ancak hamilelikten önce kilolu iseniz, doktor 12 ila 18 kg almanızı tavsiye edecektir. Genel olarak, hamileliğinizin ilk üç ayında yaklaşık 1 ila 2 kg ve doğuma kadar her hafta yaklaşık 0,5 kg alacaksınız.

Fazla kilo alımını önlemek için sağlıklı bir diyet uygulamak, besleyici bir kahvaltıdan başlayarak birkaç ipucunu uygulamak kadar kolaydır. Günün geç saatlerinde fazla yemek yemeye katkıda bulunduğu için asla günün ilk öğünü atlamayın. Gece birkaç saat uyuduktan sonra bebeğinizin kalori almak için günün erken saatlerinde yemenize ihtiyacı vardır.

Yemeklerinizi meyve, havuç çubukları ve tam tahıllı krakerler gibi sağlıklı atıştırmalıklarla planlayın. Öğünler arasında aç hissederseniz vitamin ve mineral açısından yüksek olan besin maddeleri alacaksınız. Mutfak için alışverişe çıktığınızda tok karnına gidin ve alışveriş listenize sadık kalın. Çünkü hamilelikte canınız her şeyi çekeceğinden dolayı alışverişte aşırıya kaçabilir, gereksiz yiyecekler alıp tüketebilirsiniz. Markette şeker içeriği düşük ve lif oranı yüksek, az yağlı yiyecekler seçin.

Yiyeceklerinizi kızartın, buharda pişirin ve diyetinize daha fazla sebze ekleyin. Bir restorana gitmeniz gerekiyorsa, pişirme yöntemleriyle hazırlanan yemekleri isteyin. Arkadaşlarınızla takılacaksanız, ihtiyacınız olandan fazla yemek yemeyin ve abur cubur yememeye dikkat edin. Hamile annelerin bir çoğu bu dönemde abur cuburdan vazgeçemedikleri için gereğinden daha fazla kilo alabilirler. Mümkün olduğu sürece abur cubur tüketmemek için kendinizi frenleyin.

Hamilelik sırasında, dehidrasyonu önlemek ve bazı doğum öncesi durumları önlemek için bol su içmeniz gerekecektir. Günde en az 8 bardak su içmek dehidrasyonları ve açlık hissini önler. Son olarak yediğiniz yemeği yutmadan önce çiğneyebildiğiniz kadar çiğneyin. Ne kadar yavaş yerseniz, o kadar az yiyecek tüketir, sindirimi kolaylaştırır ve lezzetinin tadını çıkarırsınız.
 

dvrzener

Kayıtlı Üye
rank
Katılım
18 Şubat 2021
Mesajlar
3
Ben baya kılo aldım dogum sonrada vucudum cok degıstı bu yuzden annelık estetıgı olmaya karar verdım .
 

Moderatör tarafında düzenlendi:

Hilal azra

Kayıtlı Üye
rank
Katılım
2 Mart 2021
Mesajlar
8
Normalde 50 kiloyum ilk hamilelikte 75 kiloya çıkmıştım doğum sonra 49 kiloya düştüm şuan ikinci cocuguma hamileyim ve ilk hamileliğimde giydiğim hamile pantolonu olmuyo ama herkes kilo almamissin diyo 🤔🤔
 
Tüm sayfalar yüklendi.

Son mesajlar

Benzer konular

Üst